Los mejores ejercicios de calentamiento para el golf
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Objetivos: Determinar si un programa de calentamiento específico para el golf (tanto inmediatamente antes del juego como después de realizarlo cinco veces a la semana durante 5 semanas) mejoró el rendimiento en 10 golfistas masculinos en comparación con 10 controles emparejados por edad, sexo y hándicap.
Métodos: Veinte golfistas masculinos fueron emparejados por edad (±2 años) y hándicap (±1 golpe). La velocidad de la cabeza del palo se evaluó mediante un análisis de vídeo bidimensional en un entorno de laboratorio. En la semana 1, todos los golfistas realizaron 10 golpes. En las semanas 2 y 7, los controles se sometieron al mismo procedimiento que en la semana 1. El grupo de ejercicio realizó el calentamiento específico de golf seguido de sus 10 golpes. Entre las semanas 2 y 7, el grupo de ejercicio realizó el calentamiento especialmente diseñado cinco veces por semana durante 5 semanas.
Resultados: La velocidad media de la cabeza del palo del grupo de ejercicio mejoró en cada semana de prueba. Entre las semanas 1 y 2, los golfistas del grupo de ejercicio mejoraron la velocidad de la cabeza del palo en una media de 3-6 m/s (12,8%), y entre las semanas 1 y 7, aumentaron la velocidad de la cabeza del palo en 7-10 m/s (24,0%). Con la excepción de un golfista cuya velocidad de la cabeza del palo varió en 1,7 m/s, las velocidades medias de la cabeza del palo de los golfistas del grupo de control apenas variaron durante el periodo de prueba (rango: 0,3-0,8 m/s). Se encontró una diferencia significativa (p = 0,029) entre las velocidades medias de la cabeza del palo de los grupos de ejercicio y de control durante la duración del estudio, y también se encontró una interacción significativa en el tiempo (p<0,001).
El mejor calentamiento en el campo de golf
Los golfistas amateurs gastan miles de dólares cada año en lecciones, ajustes personalizados del driver y pelotas que prometen añadir distancia a sus drives. Pero, según un estudio de investigación de 2018 publicado por los biomecanistas de golf Ben Langdown, PhD, y Jack Wells, PhD, hay una forma gratuita de aumentar la velocidad de la cabeza del palo y añadir distancia de transporte a tu drive medio.
Aunque esto parece una obviedad, tanto los golfistas recreativos como los de competición son a menudo culpables de salir a jugar sin ni siquiera hacer un estiramiento superficial. De hecho, un estudio, publicado en el British Journal of Sports Medicine, encuestó a 1.040 golfistas amateurs y descubrió que el 46% de ellos no realizaba ningún tipo de calentamiento, y del 54% que sí lo hacía, el calentamiento consistía sólo en unos pocos golpes secos en el tee.
Pero la investigación realizada por Langdown y Wells demostró que un calentamiento consistente en estiramientos dinámicos, que incluían sentadillas y estocadas laterales y hacia delante, aumentaba la distancia del drive una media de 4,4 yardas con respecto a un grupo de control que golpeaba 20 bolas sin estiramientos. Además, un calentamiento consistente en cinco ejercicios realizados con bandas de resistencia, incluyendo patinadores de velocidad, caminatas laterales y rotaciones de la columna vertebral, aumentó la distancia de acarreo una media de 5,75 yardas. Sin embargo, uno de los miembros del grupo de estudio fue capaz de aumentar la distancia de acarreo 37,5 yardas con un calentamiento dinámico y 44,5 yardas con la rutina de bandas de resistencia.
Divertida rutina de calentamiento de golf
El golf es uno de los deportes favoritos del clima cálido. La capacidad de sacar el máximo partido al juego se ve favorecida por un tiempo soleado y despejado y unos greens cuidados. El frío o los conflictos de agenda pueden alejar a la gente de su amado juego durante mucho tiempo. Así que volver a la “rutina” puede ser un poco difícil.
Volver al campo de tiro por primera vez puede concluir con los músculos doloridos y un hándicap más que deseado. Un calentamiento de algún tipo puede ser necesario para sacar el máximo provecho de la ronda con la menor lesión posible. Iniciar constantemente ejercicios de estiramiento en el golf puede ayudar a aumentar la potencia y la amplitud de movimiento. Los estiramientos también ayudan a reducir la incidencia de las lesiones asociadas a muchos golfistas. Dependiendo de los que se hagan, se nota una gran diferencia. Los siguientes son ejercicios de golf que pueden ayudar a minimizar la rigidez muscular y aumentar la potencia del swing.
Al llegar al campo de golf, camine enérgicamente durante un máximo de 5 minutos. Esto puede hacerse alrededor del aparcamiento o un paseo tranquilo por el campo. Otra opción es ir y venir del vestuario al coche unas cuantas veces. Caminar afloja los músculos y hace que la sangre fluya antes de la hora de salida.
Ejercicios de calentamiento de golf pdf
Un juego de golf consistente consiste en reducir las variables. Piensa en cómo una variable añadida de un lie hacia abajo o tu tempo de swing puede afectar a tu juego. Levantar ligeramente la cabeza puede afectar al contacto con la bola, olvidarse los zapatos en casa puede arruinar toda la ronda y luego siempre está la cuestión de si llevar o no guante. Eliminar estas variables es la clave para asegurar que el hierro 9 que pega en el último hoyo, se parezca al hierro 9 que pegará en el próximo hoyo.
Personalmente, la variable que estoy tratando de mantener consistente esta temporada es mi calentamiento previo a la ronda. El calentamiento es importante no sólo para reducir el riesgo de lesiones durante la práctica deportiva, sino también para que las articulaciones y los músculos se familiaricen con rangos específicos de movimiento y movimientos sinérgicos. Creo que si mi cuerpo realiza el mismo calentamiento antes de salir al primer tee de salida este verano, habré eliminado otra variable antes de que empiece la ronda.
¿Te suena este escenario? Tu amigo te recoge con 15 minutos de retraso, te encuentras con un atasco y llegas al campo 3 minutos antes de tu salida. Caminas a paso ligero hasta el primer tee, das dos golpes de práctica con tu driver y luego pegas un pato gigante en el bosque de la izquierda. O lo contrario, cuando te presentas 1,5 horas antes y te pones morado pegando 500 golpes en el campo de tiro. Reconozcámoslo, los golfistas recreativos lo tienen difícil cuando se trata de la consistencia previa a la ronda. Entonces, ¿cuáles son los criterios ideales para un calentamiento previo a la ronda?