Programa de entrenamiento de golf gratis
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La mayoría de los golfistas ocasionales que experimentan dolor, o incluso sólo tienen algunos malos juegos, asumen que hay algo mal en su swing. Pero aunque una mala mecánica de swing podría ser la causa, es más probable que sea un signo de debilidad e inflexibilidad.
El golf es un deporte balístico, que implica momentos repentinos de esfuerzo. También es unilateral: Los jugadores realizan entre 75 y 100 golpes desde un lado del cuerpo, lo que a menudo puede crear desequilibrios musculares y lesiones por sobrecarga. (Ojalá todos fuéramos ambidiestros y pudiéramos jugar con la derecha en los primeros nueve hoyos y con la izquierda en los últimos).
Así que, antes de consultar a un entrenador de swing, examine detenidamente su estado físico. Lo más probable es que la clave para un mejor juego en los campos sea un mejor programa de entrenamiento fuera del campo que cree la flexibilidad y la movilidad necesarias para ejecutar un swing adecuado. (Recuerde: si cree que se ha lesionado o siente dolor durante un entrenamiento, pare inmediatamente y consulte a un médico).
Cómo hacerlo Siéntate a horcajadas en un banco, o aprieta una almohadilla o toalla entre las rodillas. Sujeta un palo detrás de la espalda con los brazos, de modo que quede en el pliegue de los codos. Coloca las palmas de las manos sobre el estómago y mantén la postura. Sin mover las caderas, gira el torso hacia la derecha y mantén la posición durante dos segundos. Vuelva a la posición inicial, luego continúe hacia la izquierda y mantenga dos segundos. Alterne los lados, 10 a un lado.
Programa de entrenamiento con pesas para golfistas
Basta con mirar a los profesionales para comprobarlo. Tiger Woods fue uno de los primeros en centrarse en el desarrollo de la fuerza fuera del campo. Ahora, casi todos los mejores golfistas, como Brooks Koepka, Dustin Johnson y Michelle Wie West, entrenan la fuerza como parte de su rutina general. Incluso Bryson Dechambeau decidió que quería fortalecerse para añadir más potencia a su golpe. “Ahora conduce más lejos que todos los jugadores del circuito”, dice Tim Townsend, profesional senior de la PGA e instructor del Chelsea Piers Golf Club de Nueva York.
Durante el swing, la fuerza y la potencia comienzan en los pies y se mueven a través de las piernas, el núcleo y los hombros antes de transferirse finalmente a través del palo a la bola en el impacto. Por eso, según Artsis, el desarrollo de la fuerza de rotación -como verá a continuación- y las técnicas de perforación que se centran en la transferencia del peso son elementos cruciales para mejorar el juego.
“Quieres ser capaz de crear potencia con estos movimientos”, dice Artsis. “El peso debe ser lo suficientemente pesado para ser un reto, pero lo suficientemente ligero para que puedas moverte con fuerza y velocidad. Puedes moverte rápido o estar cansado, pero no puedes moverte rápido cuando estás cansado.”
Qué músculos entrenar para el golf
El programa de ejercicios ha sido creado en colaboración con el Team Norway Golf. El objetivo de los ejercicios es prevenir las lesiones y mejorar el rendimiento físico para que te conviertas en un mejor jugador de golf.
Concéntrese en lo que quiere mejorar cuando practique su swing de golf. Golpear menos golpes de práctica, pero más inteligentes, dará lugar a una menor carga en sus músculos y articulaciones y mejorará su técnica al mismo tiempo.
Los jugadores de élite dan muchos golpes y son capaces de reproducir su swing con extrema precisión. Esto puede aumentar el riesgo de lesiones en la muñeca y la cadera debido a la tensión repetitiva. El programa de entrenamiento incluye ejercicios para prevenir lesiones en estas partes del cuerpo.
Programa de entrenamiento de golf en casa
Realice 10 repeticiones a cada lado.Continúe en la página siguiente para el Entrenamiento A. Entrenamiento AHow it works: Haga los ejercicios de Liberación, Reinicio y Listo seguidos antes de cada entrenamiento y en los días de descanso.Alterne entre el Entrenamiento A y el Entrenamiento B cuatro días a la semana, descansando al menos un día después de entrenar dos días seguidos. Realiza los ejercicios con letras como superseries, completando una serie de cada uno antes de descansar. Continúe este proceso hasta que haya completado todas las series de ambos ejercicios. Repita el proceso hasta que haya completado todas las series de cada ejercicio.1) Pase lateral de pecho con pelota media arrodillada