Codo de escalador
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Lo que sigue es mi historia de cómo superé la lesión y volví a escalar en mi mejor momento, sin dolor. Es importante recalcar que no soy un profesional de la medicina y que lo que se expone a continuación podría no servirle a usted. Esta es simplemente mi historia personal sobre la superación de un problema común para los escaladores.
Al principio, traté de contrarrestar la lesión descansando más tiempo entre sesiones y escalando rocas menos exigentes físicamente. Estos remedios me ayudaron mientras los hacía, pero no hicieron nada para aliviar la condición de forma más permanente. Cada vez estaba más desesperado. Mi objetivo principal era solucionar el dolor de los codos y empecé a hacer una serie de ejercicios de rehabilitación: flexiones de muñeca, flexiones de muñeca inversas, pronación y supinación del antebrazo, flexiones Tyler y flexiones Tyler inversas. Ninguno de ellos solucionó el dolor, aunque creo que fue útil para fortalecer los músculos más pequeños propensos a las lesiones y sus antagonistas.
Fue entonces cuando un amigo me recordó su historia con el dolor crónico. Había estado estudiando para convertirse en ingeniero cuando el dolor en los dedos le hizo descarrilar. El dolor se había agravado tanto que no podía utilizar un ordenador, y estaba considerando reajustar su vida, ya que suponía que no podría mantener un trabajo en el que se requiriera mecanografía. Él también hizo mucha rehabilitación sin mejorar. Pero hoy está libre de dolor.
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Después de leer una gran cantidad de artículos y foros / consejos anecdóticos sobre el tratamiento del codo de escalador / golfista, todavía estoy un poco confundido acerca de dos cosas principales: Excéntricos vs. Antagonistas: He visto la mayoría de los artículos que mencionan los movimientos excéntricos / rehabilitación como la mejor manera de manejar el codo de escalador, pero también he visto una gran cantidad de menciones de entrenamiento antagonista (ex. flexiones) como una buena manera de rehabilitar. ¿Cuál de los dos tiene mayor impacto en la rehabilitación del codo de escalador? Supongo que hacer ambas cosas no hace daño, aunque las flexiones de brazos con los codos metidos a veces provocan un poco de dolor en el codo.Y para los excéntricos en sí, parece que el estándar de oro es:Pero también he visto algunos recursos por ahí que aluden a los curls de bíceps inversos/negativos y a la escalada descendente como una buena rehabilitación excéntrica para el codo de escalador. Si este es el caso, ¿tendrían los negativos de pullup el mismo efecto de rehabilitación excéntrica? Principalmente me lo pregunto porque he rehabilitado completamente y con éxito unas cuantas lesiones de poleas de dedos, y el ligero dolor que sentí durante las sesiones de hangboarding utilizadas para la rehabilitación de poleas (el dolor era un poco sordo, no agudo en absoluto), no lo siento en la zona de mi codo en absoluto haciendo los ejercicios con mancuernas de arriba, pero sí lo siento durante el downclimbing y los negativos de pullup.21 commentssharesavehidereport94% UpvotedSort by: best
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La epicondilitis lateral, más conocida como codo de tenista, es el debilitamiento de los tendones del antebrazo que provoca dolor alrededor de la articulación del codo. Los tendones que conectan los músculos del antebrazo con la articulación del codo se debilitan gradualmente como resultado de repetir una determinada acción demasiadas veces.
Aunque es habitual que las personas centren estos ejercicios en el brazo que les causa dolor, es importante realizar todos los estiramientos y ejercicios en ambos brazos. La idea detrás de estos ejercicios es principalmente la prevención en lugar del tratamiento. Si sufres de codo de tenista, es importante que consultes a un experto lo antes posible.
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No he estado escalando, pero he estado tratando de encontrar maneras de hacer el entrenamiento de la parte superior del cuerpo para no perder completamente la condición, mientras que también tratando de codo ejercicios de fisioterapia, estiramientos y masajes. ¡El problema es que cualquier forma de ejercicio de resistencia parece mantener el codo dolorido!
¿Alguien tiene alguna experiencia al respecto? Cualquier idea sobre combinaciones de fisioterapia/entrenamiento sería muy apreciada. Tal vez sólo tengo que dejar de entrenar por completo, pero realmente no quiero hacer eso si es posible…
Bueno, si de hecho tienes epicondilitis medial, entonces deberías dejar de hacer cualquier ejercicio de resistencia. No son buenos para recuperar los tendones. Debes hacer ejercicios excéntricos con poco peso. Mira estos ejercicios http://www.drjuliansaunders.com/resources/feature_articles/dodgy_elbows/
Otra cosa que debes añadir a tu programa de recuperación es una gran dosis de paciencia. Recuperar los tendones lleva tiempo y si lo presionas demasiado pronto lo dañarás más, aumentando el tiempo de recuperación. Yo tardé cerca de un año en recuperarme de una epicondilitis medial. Sin embargo, la mía fue bastante grave, ya que al principio decidí que este dolor desaparecería solo.