Dolor en el codo después del entrenamiento
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El codo de golfista es una afección caracterizada por el dolor y la sensibilidad en la parte interna o externa del codo. La epicondilitis medial se asocia normalmente al golf, pero muchos golfistas también experimentan síntomas de epicondilitis lateral, o codo de tenista. Estos síntomas se producen por el uso excesivo de los músculos que intervienen en la flexión de los dedos y la muñeca. La Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento afirma que ante el primer signo de dolor es importante reducir la actividad y poner en práctica ejercicios de estiramiento y rehabilitación con pesas para ayudar a mejorar su estado.
El codo es una articulación en la que se unen los huesos húmero, cúbito y radio. En la parte inferior del húmero se encuentran unas protuberancias óseas llamadas epicóndilos. El epicóndilo medial está situado en la parte interna del codo, mientras que el epicóndilo lateral está en la parte externa del codo. Los músculos del antebrazo que se utilizan para flexionar y extender la muñeca están conectados a los tendones unidos a estas zonas. El uso excesivo de estos músculos puede causar inflamación y pequeños desgarros en el tendón del epicóndilo, lo que provoca dolor alrededor del codo.
Dolor de codo al levantar pesas
Hay varias razones por las que pueden doler los codos al levantar pesos, pero éstas son las más comunes. Están causados por la tendinitis del codo, que es la inflamación o irritación de los tendones del codo.
Con esta afección, experimentará dolor en la parte interna del codo y del antebrazo porque afecta a los tendones flexores de la parte interna del codo. La epicondilitis medial suele producirse como resultado de ejercicios de espalda y bíceps, como curls, pull-ups, chin-ups y lat pulldowns.
Mientras que el codo de golfista afecta al tendón interno del codo, la epicondilitis lateral afecta a los tendones extensores externos. Esta afección también se conoce como codo de tenista. También se conoce como tendinitis del tendón extensor común.
Y al igual que la afección anterior, no es necesario ser un jugador de tenis para encontrarse con esta afección del codo. Cualquier esfuerzo repetitivo puede ser el causante, incluido el levantamiento de pesas. Es probable que experimente el codo de tenista como resultado de ejercicios de pecho, tríceps y parte superior del brazo, como extensiones de tríceps y prensas de pecho.
Ejercicios para el codo de golfista
Siguiendo el protocolo de la tendinitis (inflamación de un tendón, que es exactamente lo que es la epicondilitis), y haciendo ejercicios para el codo de tenista (estiramientos y fortalecimiento), puedes ayudar a aliviar el dolor y evitar que el codo de tenista o el codo de golfista vuelvan a aparecer.
El codo de tenista se produce porque el movimiento utilizado en los deportes de raqueta provoca una torsión en la parte exterior del codo, y el codo de golfista es lo contrario. Piensa en el movimiento de balancear una raqueta frente a balancear un palo de golf y verás cómo funciona.
No es necesario ser un atleta para padecer el codo de tenista y el codo de golfista, aunque ciertos atletas, como los que practican deportes de raqueta o béisbol, el golf, los luchadores, etc., son más susceptibles a la inflamación del tendón que se une al codo (el epicóndilo).
El codo de tenista, también conocido como epicondilitis lateral, es más común en adultos de 30 a 50 años. Se trata de una lesión por sobrecarga y tensión muscular que provoca dolor y una inflamación de la parte exterior del codo y de la zona del antebrazo.
La buena noticia es que tanto el codo de tenista como el codo de golfista tienen las mismas curas y técnicas de prevención, por lo que no harás el doble para prevenir ambos cuando llegue el momento de empezar a fortalecer y estirar.
Codo de golfista reddit
Es posible que estos ejercicios aumenten ligeramente los síntomas al principio. Sin embargo, debería encontrar que los ejercicios en sí mismos se volverán más fáciles de hacer. Estos ejercicios pueden tardar unas 12 semanas en notar una gran mejora.
Intente mantenerse en las casillas verde o ámbar. Si se encuentra en la zona roja, puede modificar los ejercicios intentando reducir la cantidad de movimiento durante un ejercicio, el número de repeticiones, reduciendo los pesos, reduciendo la velocidad o aumentando el tiempo de descanso entre series.
Su dolor u otros síntomas deberían volver a la línea de base anterior al ejercicio en los 30 minutos siguientes. No debe sentir un aumento del dolor o la rigidez que dure más de 60 minutos a la mañana siguiente de los ejercicios.
Esta suele ser la primera fase de la rehabilitación de los tendones, en la que este tipo de ejercicio puede ayudar a reducir el dolor si se realiza correctamente. Estos ejercicios deben repetirse varias veces al día y aumentarse lentamente hasta hacer retenciones de 40 segundos para reducir el dolor, mantener cierta capacidad muscular y la carga del tendón.