Estiramientos de golf
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La mayoría de los golfistas ocasionales que experimentan dolor, o incluso sólo tienen algunos malos juegos, asumen que hay algo mal en su swing. Pero aunque la causa podría ser una mala mecánica de swing, es más probable que sea un signo de debilidad e inflexibilidad.
El golf es un deporte balístico, que implica momentos repentinos de esfuerzo. También es unilateral: Los jugadores realizan entre 75 y 100 golpes desde un lado del cuerpo, lo que a menudo puede crear desequilibrios musculares y lesiones por sobrecarga. (Ojalá todos fuéramos ambidiestros y pudiéramos jugar con la derecha en los primeros nueve hoyos y con la izquierda en los últimos).
Así que, antes de consultar a un entrenador de swing, examine detenidamente su estado físico. Lo más probable es que la clave para un mejor juego en los campos sea un mejor programa de entrenamiento fuera del campo que cree la flexibilidad y la movilidad necesarias para ejecutar un swing adecuado. (Recuerde: si cree que se ha lesionado o siente dolor durante un entrenamiento, pare inmediatamente y consulte a un médico).
Cómo hacerlo Siéntate a horcajadas en un banco, o aprieta una almohadilla o toalla entre las rodillas. Sujeta un palo detrás de la espalda con los brazos, de modo que quede en el pliegue de los codos. Coloca las palmas de las manos sobre el estómago y mantén la postura. Sin mover las caderas, gira el torso hacia la derecha y mantén la posición durante dos segundos. Vuelva a la posición inicial, luego continúe hacia la izquierda y mantenga dos segundos. Alterne los lados, 10 a un lado.
Ejercicios de fortalecimiento del núcleo del golf
Antes de hablar de las flexiones, empecemos con una advertencia: Las muñecas de los golfistas reciben mucho castigo, por lo que las flexiones estándar, en las que las muñecas están en dorsiflexión (el dorso de la mano doblado más cerca del antebrazo) podrían provocar lesiones. Ten en cuenta cómo se sienten tus muñecas antes de hacer flexiones. Una vez aclarado esto, sepa que la flexión de brazos es un excelente ejercicio para la parte superior del cuerpo que es fácil de hacer y que le permite saber cuándo su cuerpo ha tenido suficiente. Cuando empieces a ralentizarte al empujar hacia arriba, o tu forma se vuelva descuidada (mantén la columna vertebral plana/neutral, los codos metidos en un ángulo de 45 grados con el tronco, los pies juntos y los músculos centrales contraídos), es hora de tomar un descanso o pasar a otro ejercicio.
Para los golfistas, los verdaderos beneficios de las flexiones son que fortalecen los músculos pectorales (pecho) y mejoran la estabilidad de los tejidos blandos de los hombros. Los músculos del manguito de los rotadores y los deltoides desempeñan un papel fundamental en el control de las posiciones del palo durante el swing, pero también en la detención segura del palo. Si alguna vez ha visto a un golfista que deja que la anchura del palo se desplome en la parte superior, que no puede comprimir la bola con ninguna potencia real o que parece que está haciendo un swing sin control, realmente podría beneficiarse de más flexiones.
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LoginJoinOctober 25, 20215 Ejercicios que mejorarán su juego de golfNoticiasPróximos eventosSOcial www.par4fitness.com5 Ejercicios que mejorarán su juego de golfEl boletín de este mes dará a nuestros seguidores 5 ejercicios fáciles de completar en casa que mejorarán el juego de golf al fortalecer los músculos más importantes en el swing de golf. Muchos swings de golf están limitados por fallos en el swing que pueden ser corregidos mediante la intervención de ejercicios. Par 4 Fitness ha acotado los músculos que causan la mayoría de estos fallos y está dispuesto a compartir cómo solucionarlos.
Los músculos de los glúteos son importantes en el swing de golf porque proporcionan estabilización, movilidad y potencia a la parte inferior del cuerpo, específicamente a las caderas. Si los glúteos son débiles, veremos múltiples fallos en el swing, incluyendo el balanceo, el deslizamiento, la extensión temprana, la pérdida de la postura, la postura en S y el ángulo invertido de la columna vertebral. Todos estos son términos de los que la mayoría de los golfistas han oído hablar en algún momento de sus carreras de golf. Como puede ver, unos músculos glúteos débiles conducen a una lista de fallos y por eso son los reyes del swing. Si podemos fortalecer los glúteos, podemos eliminar algunos de los problemas a los que se enfrentan millones de golfistas.
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¿Necesita hacer ejercicio para jugar al golf? Si puedes encontrar una cinta VHS del PGA tour en la década de 1980. (si eres joven quizá tengas que preguntar a tus padres qué es una cinta VHS), te darás cuenta de que la forma física no era algo que preocupara a los golfistas. Incluso los golfistas profesionales rara vez hacían ejercicio y no se veían muchos jugadores “en forma” caminando por la calle.
Todo esto cambió cuando Tiger Woods entró en escena. Era un atleta que jugaba al golf y trabajaba agresivamente en su cuerpo para convertirse en un mejor jugador. Cambió el juego. Los golfistas profesionales tienen ahora rigurosos programas de entrenamiento y los equipos universitarios de golf tienen entrenadores de fuerza y acondicionamiento. Rory McIlroy, Brooks Koepka, Dustin Johnson son todos atletas que han pasado tiempo en el gimnasio para mejorar su capacidad de competir en el campo.
Si los entrenamientos de golf han ayudado a los mejores a mejorar, sin duda pueden ayudarte a mejorar tu juego. La clave es añadir músculo y flexibilidad. ¿Cuáles son los mejores ejercicios de golf para usted? ¿Existen ejercicios específicos para el golf, diseñados para mejorar su swing? No se preocupe, podemos ayudarle. Hemos compartido a continuación nuestros 18 favoritos, y creemos que una combinación de ellos es el mejor entrenamiento para el golf.