Gimnasia del codo del golfista
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El codo de golfista es una de las lesiones más comunes en el golf. Llamado técnicamente epicondilitis medial, es una inflamación de los tendones que unen los músculos del antebrazo al hueso de la parte interior del codo. Es común entre los principiantes en el golf, pero puede ser el resultado de muchos tipos de movimientos repetitivos del brazo, como el martilleo o el lanzamiento. El codo de golfista es similar al codo de tenista (epicondilitis lateral), que es la inflamación de la parte exterior de la articulación del codo.
El codo de golfista es la inflamación de los tendones que unen los músculos del antebrazo al hueso en la parte interior de la articulación del codo. La afección suele estar causada por un movimiento repetido y extenuante del brazo.
El codo de golfista es más común en el codo derecho de un golfista novato diestro. Las personas que desarrollan esta afección suelen tener un cambio de peso incorrecto y tienden a “lanzar el palo hacia abajo” en la bola. Esto se conoce a veces como “golpear desde arriba”. Esto puede aumentar la tensión en los músculos de la parte interior del antebrazo. En concreto, se produce un aumento de la activación muscular del pronador teres, un músculo interno del antebrazo, durante la fase de aceleración del swing. Transferir el peso suavemente de la espalda al pie delantero mientras se mantienen los hombros nivelados asegurará un contacto adecuado entre la cara del palo y la bola.
Fisiopedia codo de golfista
El codo de tenista (también llamado epicondilitis lateral) es la inflamación de los tendones que conectan los músculos del antebrazo con la parte exterior del codo. El codo de golfista (también llamado epicondilitis medial) es similar, pero afecta a los tendones que conectan los músculos del antebrazo con la parte interna del codo. Estas afecciones provocan dolor en el codo por el uso excesivo. No sólo afectan a los deportistas, sino que cualquier persona que realice movimientos repetitivos con el brazo puede correr un mayor riesgo:
La epicondilitis lateral y la epicondilitis medial pueden tratarse de diferentes maneras. Su médico deportivo u ortopédico trabajará estrechamente con usted para comprender la gravedad de su lesión y sus objetivos. Juntos, crearán un plan que le ayude a volver a las canchas, a los greens o a su trabajo.
Codo de tenista
El codo de tenista, o epicondilitis lateral, es una afección dolorosa del codo causada por el uso excesivo. No es de extrañar que jugar al tenis o a otros deportes de raqueta pueda causar esta afección. Sin embargo, otros deportes y actividades, además de los deportes, también pueden suponer un riesgo.
El codo de tenista es una inflamación o, en algunos casos, un microdesgarro de los tendones que unen los músculos del antebrazo en la parte exterior del codo. Los músculos y tendones del antebrazo se dañan por el uso excesivo, es decir, por la repetición de los mismos movimientos una y otra vez. Esto provoca dolor y sensibilidad en la parte exterior del codo.
Hay muchas opciones de tratamiento para el codo de tenista. En la mayoría de los casos, el tratamiento implica un enfoque de equipo. Los médicos de cabecera, los fisioterapeutas y, en algunos casos, los cirujanos trabajan juntos para proporcionar la atención más eficaz.
La articulación del codo es una articulación formada por tres huesos: el hueso del brazo (húmero) y los dos huesos del antebrazo (radio y cúbito). En la parte inferior del húmero hay unas protuberancias óseas denominadas epicóndilos, en las que inician su recorrido varios músculos del antebrazo. La protuberancia ósea de la parte exterior (lateral) del codo se llama epicóndilo lateral.
Cómo solucionar el codo de golfista
Algunos de los músculos que ayudan a mover la muñeca y el antebrazo se unen a través de un tendón a un punto común en el interior del codo. La tensión de estos músculos puede provocar pequeños desgarros e inflamación en el tendón, lo que da lugar al dolor del codo de golfista.
El uso excesivo de estos músculos puede producirse con pequeños movimientos repetitivos, como teclear y utilizar el ratón del ordenador, o con actividades extenuantes. También puede desencadenarse por un aumento repentino de la actividad manual. Por ejemplo, tareas que no se realizan habitualmente, como la jardinería, la limpieza de primavera o el bricolaje.
A veces, se necesitan ejercicios específicos para tratar el codo de golfista. Es importante tener en cuenta que pueden ser necesarias entre 6 y 8 semanas de ejercicios específicos para notar una diferencia en el dolor del codo. Pueden pasar un par de meses más hasta que se sienta mejor. Los fisioterapeutas locales del NHS Lanarkshire han grabado vídeos de ejercicios que le ayudarán a iniciar la rehabilitación y le guiarán para controlar el dolor de codo. Los ejercicios se dividen en etapas tempranas, medias y tardías. Debería empezar a hacer los primeros ejercicios y debería encontrarlos fáciles antes de progresar a los ejercicios medios. De nuevo, los ejercicios intermedios deben resultarle fáciles antes de pasar a los ejercicios tardíos. Es importante no abusar de los ejercicios, ya que esto puede irritar el tendón (véase la escala de actividades del dolor).