Ejercicios de golf para aumentar la velocidad del swing
Contenidos
La mayoría de los golfistas ocasionales que experimentan dolor, o incluso sólo tienen algunos malos juegos, asumen que hay algo mal en su swing. Pero aunque la causa podría ser una mala mecánica del swing, es más probable que sea un signo de debilidad e inflexibilidad.
El golf es un deporte balístico, que implica momentos repentinos de esfuerzo. También es unilateral: Los jugadores realizan entre 75 y 100 golpes desde un lado del cuerpo, lo que a menudo puede crear desequilibrios musculares y lesiones por sobrecarga. (Ojalá todos fuéramos ambidiestros y pudiéramos jugar con la derecha en los primeros nueve hoyos y con la izquierda en los últimos).
Así que, antes de consultar a un entrenador de swing, examine detenidamente su estado físico. Lo más probable es que la clave para un mejor juego en los campos sea un mejor programa de entrenamiento fuera del campo que cree la flexibilidad y la movilidad necesarias para ejecutar un swing adecuado. (Recuerde: si cree que se ha lesionado o siente dolor durante un entrenamiento, pare inmediatamente y consulte a un médico).
Cómo hacerlo Siéntate a horcajadas en un banco, o aprieta una almohadilla o toalla entre las rodillas. Sujeta un palo detrás de la espalda con los brazos, de modo que quede en el pliegue de los codos. Coloca las palmas de las manos sobre el estómago y mantén la postura. Sin mover las caderas, gira el torso hacia la derecha y mantén la posición durante dos segundos. Vuelva a la posición inicial, luego continúe hacia la izquierda y mantenga dos segundos. Alterne los lados, 10 a un lado.
Ejercicio para el swing de golf
¿Necesitas hacer ejercicio para jugar al golf? Si puedes encontrar una cinta VHS del PGA tour en la década de 1980. (si eres joven quizá tengas que preguntar a tus padres qué es una cinta VHS), te darás cuenta de que la forma física no era algo que preocupara a los golfistas. Incluso los golfistas profesionales rara vez hacían ejercicio y no se veían muchos jugadores “en forma” caminando por la calle.
Todo esto cambió cuando Tiger Woods entró en escena. Era un atleta que jugaba al golf y trabajaba agresivamente en su cuerpo para convertirse en un mejor jugador. Cambió el juego. Los golfistas profesionales tienen ahora rigurosos programas de entrenamiento y los equipos universitarios de golf tienen entrenadores de fuerza y acondicionamiento. Rory McIlroy, Brooks Koepka, Dustin Johnson son todos atletas que han pasado tiempo en el gimnasio para mejorar su capacidad de competir en el campo.
Si los entrenamientos de golf han ayudado a los mejores a mejorar, sin duda pueden ayudarte a mejorar tu juego. La clave es añadir músculo y flexibilidad. ¿Cuáles son los mejores ejercicios de golf para usted? ¿Existen ejercicios específicos para el golf, diseñados para mejorar su swing? No te preocupes, podemos ayudarte. Hemos compartido a continuación nuestros 18 favoritos, y creemos que una combinación de ellos es el mejor entrenamiento para el golf.
Programa de entrenamiento de fuerza para el golf pdf
¿Le gusta un buen partido de golf? Jugar al golf es una forma estupenda de hacer ejercicio mientras se disfruta del aire libre. También es una forma estupenda de mejorar la fuerza, la flexibilidad y la amplitud de movimiento del tronco y las caderas.
Sin embargo, el golf también puede provocar algunas lesiones indeseables si no se tiene cuidado. Afortunadamente, hay algunos ejercicios útiles de flexibilidad y movilidad que puedes hacer para prepararte para el juego y disminuir el riesgo de sufrir una lesión.
Estos son algunos de los mejores ejercicios que puede hacer en casa para prevenir las lesiones en el golf. Si alguna vez se siente inseguro sobre su capacidad para realizar estos ejercicios con seguridad, póngase en contacto con un fisioterapeuta en Para obtener más información sobre cómo podemos ayudarle a aumentar sus habilidades y prepararse para su juego, póngase en contacto con Eastside Sports Rehab en Bellevue para obtener ayuda.
Ya sea que juegue al golf por diversión o por su deporte, esperamos que estos siete ejercicios de flexibilidad y movilidad le sean útiles al comenzar su viaje para aumentar la función de su tronco y cadera. ¡Esto le ayudará a asegurar que su cuerpo está funcionando a su nivel óptimo mientras está en el campo de golf!
Los mejores ejercicios y estiramientos para el golf
¿Está aprendiendo a jugar al golf? ¿O eres un profesional experimentado? Tanto si es un principiante, un experto o un punto intermedio, debería trabajar en su swing. Un mejor swing significa una mejor puntuación y un handicap más bajo. Empiece este entrenamiento para estar preparado para su próxima ronda.
Es importante prepararse y calentar antes de jugar al golf (más allá de golpear unas cuantas bolas en el campo de tiro). Prepárate con estiramientos dinámicos y ejercicios de calentamiento. ¿Buscas ideas? Prueba los ejercicios de estos vídeos de calentamiento.
Mucha gente mueve las caderas de lado a lado o gira la parte superior e inferior del cuerpo juntas. Utiliza una TheraBand CLX – Banda de Resistencia con Bucles para fomentar la rotación de la cadera y la disociación (separación entre la parte superior e inferior del cuerpo).
Muchos golfistas quieren golpear la pelota más lejos. ¿Cómo puede hacerlo? Cree anchura en su swing de golf para añadir potencia. Un arco más amplio y mejorado (sin codos doblados) le permite golpear la pelota más lejos y puede ayudar a prevenir lesiones, como el codo de tenista. Utilice una Pelota de Ejercicio TheraBand Pro Series SPC para empezar.